Como todo en la vida la época de las vacaciones de verano llega a su fin y con ella, la vuelta al cole, es decir, la vuelta a la rutina. Tras una larga temporada donde hemos viajado, disfrutado del sol, de la playa, de la motaña o de la visita a nuevas ciudades, toca volver a nuestros quehaceres diarios y qué mejor que hacerlo con motivación y sobre todo, con una ordenada planificación.
Durante las vacaciones de verano nos hemos permitido romper con los horarios, hacer una infinidad de planes o incluso hacer algún que otro exceso que normalmente, durante el resto del año, no solemos permitirnos. Ha sido seguramente una época de satisfacción y bienestar personal. ¿Y ahora? ¿Cómo podemos retomar nuestra rutina personal y profesional?. Te dejamos algunas claves que te facilitarán la vuelta al cole y a la rutina.
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5 consejos para la vuelta al cole y a la rutina
1. Retoma tu horario y sé flexible
El principal objetivo está encaminado a diseñar un horario de vida que te genere emociones agradables y que esté dirigido a aumentar paulatinamente tu satisfacción y bienestar. Lógicamente el horario laboral está pautado y se escapa de nuestro control, pero lo que sí podemos diseñar es el cómo queremos volver a trabajar. Habitualmente las personas tienden a situarse «en lo peor» cuando finalizan las vacaciones, a pensar en «todo lo que me espera», pero de igual manera que utilizamos la imaginación (visualización) como el teatro de las pesadillas, podemos utilizarlo como el teatro de los sueños. No olvides que el cómo quieras volver, es decisión tuya. Anticípate de forma positiva y establece un plan de acción a través de la planificación y organización de tareas. Con ello, aumentaremos nuestros niveles de gestión del tiempo.
Respecto al resto del día, trata de enfocar tu tiempo hacia actividades lúdicas, deportivas, de ocio y/o familiares (especialmente si eres padre o madre). Recuerda que tu objetivo es finalizar el día con la satisfacción de haber vuelto con las energías recargadas.
2. Recupera una buena alimentación
Durante el verano seguramente hayas descuidado tu alimentación con comidas copiosas con amigos y familiares, helados azucarados de varios sabores y alguna que otra bebida alcohólica ya sea en el aperitivo o como motivo de celebración.
Recordarte antes que nada que «somos lo que comemos». Tener una alimentación saludable es un factor fundamental que nos permite mantener un estado de ánimo positivo para la vuelta al cole. Recuperar una alimentación equilibrada te permitirá afrontar el día con energía y con la sensación de fluidez y agilidad (tanto física como mental). Los beneficios de cuidar la alimentación son bien conocidos: mejora el reloj biológico, mejora el manejo del estrés y de la ansiedad, fortalece el cuerpo generando motivación para alcanzar objetivos físicos y mejora como no, nuestro estado de ánimo. Estos beneficios nos permitirán una mayor capacidad de atención, aumento de los niveles de rendimiento laboral y la mejora de la comunicación verbal y no verbal, entre otras.
3. Dormir y descansar es muy importante
Trastocar tus horas de sueño y descanso seguramente haya sido habitual durante el periodo estival, esto te habrá llevado, en más de una ocasión, a hacer sobreesfuerzos que te habrán impedido dormir las horas de sueño que necesitas para afrontar el día. Las consecuencias de la falta de descanso son las siguientes: fatiga o cansancio mental, pesadez, falta de atención, somnolencia, irascibilidad, etc. repercutiendo en el estado de ánimo, en la efectividad de las acciones y en los niveles de productividad y rendimiento de las actividades que realizamos diariamente.
Es el momento de recuperar un horario de sueño que te permita descansar para poder aprovechar las horas del día al máximo ya sea para trabajar, pasar tiempo en familia o disfrutar de tus actividades cotidianas. Generar un buen hábito de sueño y descanso te ayudará en tu regulación emocional (y hormonal), en tu equilibrio mental, beneficiándote de las ventajas de tener un estado de humor positivo además de una vida más activa. Fortalecerás tus niveles de atención para vivir en el momento.
4. Retoma el deporte y/o la actividad física
Otro punto fundamental que habrá pasado a un segundo plano durante las vacaciones de verano habrá sido el dejar de ser constante con tu práctica deportiva. La actividad física durante nuestra vida genera unos innumerables beneficios tanto a nivel físico como mental y que por tanto debemos recuperar con la vuelta a la rutina.
Practicar una actividad deportiva te permitirá desarrollarte en valores tan importantes como la constancia y el compromiso (con uno mismo y con los demás), entre otros. Por ejemplo, ir al gimnasio varios días a la semana te permitirá generar sensaciones de satisfacción gracias al cumplimiento de objetivos de rendimiento (siempre y cuando los objetivos estén bien diseñados). Meterte en deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto o incluso el padel, te permitirá desarrollar tu ámbito social y esto a su vez, a desconectar con las responsabilidades del día a día. Metabilizar la serotonina es clave para mantener un estado de ánimo positivo.
5. Destina tiempo a tu desarrollo personal
Por último, y no por ello tiene menos valor, es fundamental destinar parte de nuestro tiempo al desarrollo personal. Por ejemplo, muchas personas consideradas «exitosas» destinan todos los días 20 minutos a desarrollar su conocimiento a través de podcast donde aprenden nuevas formas de hacer o ver las cosas. Lo hacen mientras desayunan, mientras van en el coche para ir a trabajar o a final del día tras el último almuerzo. Otras personas eligen leer libros, ver documentales de temas que les apasionan, aprender nuevos idiomas, tocar instrumentos musicales, etc. Hay incluso personas que acuden a terapia con un psicólogo para desarrollar nuevas competencias y habilidades para fortalecer sus niveles de autoconfianza y autoestima. Existen un sinfin de actividades que podemos realizar para promover y desarrollar nuestro desarrollo personal.
Pues bien, es importante que tú también lo hagas. Desarrollar actividades que te susciten interés te ayudarán a desarrollar tu curiosidad, tu conocimiento, tus destrezas, y con ello aumentarán tus niveles de satisacción y bienestar general, dando lugar a un equilibrio tanto físico como mental.
En resumen, recuerda que invertir tiempo de calidad en tu salud física y mental es apostar sobreseguro. A partir de aquí, retoma tu vuelta al cole y vuelve a incluir todas esas actividades y esos hábitos saludables que te generaban satisfacción y bienestar antes de comenzar tus vacaciones de verano.
Por Fernando Callejo Muñoz