En este artículo se explicará la información que he encontrado acerca de la relación entre la música y la actividad deportiva, también se explicará la razón de por qué escuchar música durante el ejercicio físico puede aumentar el rendimiento y por último se verán los beneficios de la música en la psicología deportiva.
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Antes de comenzar a explicar las aportaciones de la música, vamos a definir este concepto sobre el que van a orbitar las diferentes ideas de esta publicación. Según la RAE, la música es el arte de combinar los sonidos de la voz humana o de los instrumentos, o de unos y otros a la vez, de suerte que produzcan deleite, conmoviendo la sensibilidad, ya sea alegre, ya tristemente.
Ahora que se ha definido este concepto, considero que es importante situarlo cronológicamente, ya que esto puede clarificar lo fundamental que es la música para el ser humano.
Lo que en la actualidad se entiende por música pudo haber comenzado en el medievo con el canto gregoriano, pues de ahí nace la connotación actual, no obstante, ¿no es el cantar de los pájaros melódico? Si nos apartamos de una posición antropocéntrica podemos observar que la música ha existido desde que el ser humano comenzó a escucharla y la denominó así, es decir, que no la identificáramos como música no implica que no existiese antes.
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Música y diferencias individuales
Antes de comenzar este apartado, animo a los lectores a que olviden la anterior definición y piensen en como definiríais cada uno la música, de una forma simple y personal. En los anexos del artículo se citarán algunas definiciones aportadas por personas de mi entorno que hacen referencia a distintas formas de entender este arte (con las que he desarrollado este apartado), y de esa forma ustedes puedan ver que importancia tiene y que significa para ustedes mismos.
Como se puede leer en el título de este apartado la música es personal e individual, por lo que todo lo que se va a desarrollar a continuación depende mucho de cada persona, igual que en la psicología clínica hay personas que no responden igual a una terapia, por muy fiable y válida que sea esta.
1. Música, cognición y emoción
La música convive con nosotros, nos provoca emociones, pensamientos, acordarnos de personas, por ejemplo, la canción “all I want for chiristmas is you” ¿a quién os recuerda?, ¿Qué sentís? ¿qué pensáis?, ¿es pegadiza?, ¿la escuchan todo el año? Por lo tanto en el ámbito deportivo se puede emplear la música para modificar pensamientos y emociones.
2. Música y lenguaje
La música puede expresar muchas ideas, conectar al mundo… Ejemplos de esto pueden ser la canción que se compone para un mundial de fútbol, o la canción de “sufre mamón” de los Hombres G, ¿no tiene una idea clara concisa y sencilla de entender? Ahora les planteo, ¿se podría utilizar entonces la música para mejorar la comunicación dentro de un equipo?
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Música y activación
Si haces algún tipo de deporte, desde pasear, a ir al gimnasio, es muy probable que dicha actividad la realicen ustedes con música, pero ¿saben por qué lo hacen?, la música actúa como un modulador de la activación, puede subir nuestras pulsaciones, bajarlas, es decir, situarnos en el estado correcto para hacer ejercicio o relajarnos después del mismo. A continuación, se detalla cómo influye la música en la activación, ya sea subiéndola, manteniéndola o bajándola.
1. Subir el nivel de activación
Se han realizado estudios donde se demostró que un alto volumen y un ritmo acelerado de la canción producen un aumento en la activación de las personas y del rendimiento. Piense en como reacciona su cuerpo cuando escucha AC DC, puede cambiar de canción de forma ipsofacta o puede cantarla a pleno pulmón, sea cual sea el caso, ha conseguido aumentar su nivel de activación.
2. Mantener la activación
En el caso del ejercicio de alta intensidad la música permite mantenerse más tiempo en la zona de flujo pues distrae al deportista del esfuerzo realizado (para profundizar más en el concepto de la zona de flujo revise el artículo sobre psicología positiva en la web de UPAD), además el ritmo se encuentra en sintonía con el cuerpo, de tal forma que el cerebro se coordina. Piensen ahora si la música que emplean para correr tiene estas características.
3. Bajar el nivel de activación
La investigación ha probado que la música tranquila baja las pulsaciones y mejora la recuperación mental y muscular, si escucha la canción “River flows in you” podrá ver como se relaja el cuerpo y bajan las pulsaciones.
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Música y visualización
Por último, piense que está en el coche en un viaje familiar y no es usted el conductor, imagínese mirando por la ventanilla mientras suena la música, ¿consigue la música evadirle, sacar a su mente del coche y llevarla a cualquier otro lugar? En psicología se puede utilizar la visualización guiada con música para mejorar la confianza y repasar la técnica. En un estudio se comparó en una competición de tiro con arco a varios deportistas que habían tenido diferentes preparaciones psicológicas (entre ellas visualización con música), adivinen cual fue la más eficaz.
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Por Álvaro Ruíz Esteban
Anexos:
- La música es expresarse y es la vía de escape de muchos para desconectar de la vida.
- La música es lo único que me rompe y me sana al mismo tiempo.
- La música es la banda sonora de nuestra vida.
- La música sirve para: escucharla, sentirla y poder liberar tensiones.
- La música es un mundo aparte en el que refugiarte cuando ni tú mismo te entiendes: puro arte y magia.
- La música es el lenguaje que nos conecta.
- La música es el lenguaje universal.
- La música es una parte de la vida, es alegría, es comprensión. Es capaz de alegrarte o consolarte, y puedes asociarlo a personas y momentos. Por ello la veo como una parte más de la vida.
- La música, al menos para mí, es la expresión de emociones, pensamientos y acciones mediante melodías y compases.
- Donde, de manera más filosófica y personal, las notas se convierten en el lenguaje del alma, donde corazón y mente encuentran un camino común.
- Para mí la música es distracción, y cuando estoy mal me relaja.
- La música puede hacerte sentir acompañado o liberado, también tiene el poder de recordar a una persona o a un momento especial, además de poder cambiar una situación negativa por una positiva.
- A veces la música tiene licencia, licencia para dolerte por dentro, para acariciarte el alma. veces te baja las sábanas sin pedirte permiso, sin saber hasta dónde ni hasta cuándo. A veces la música te escuece dentro y tanto. Y otras se convierte en magia; porque hay quien sabe ser magia, aunque nunca llegue a saberlo.
- La música es una combinación ordenada de sonidos, ritmos y armonías agradable de escuchar y que despierta sentimientos y emociones a quien la escucha y la interpreta.