La Psicología Positiva es una de las ramas más influyentes y transformadoras de la psicología moderna. Nació como un movimiento que busca ir más allá de resolver problemas, centrándose en aquello que nos hace florecer como individuos. Entre los grandes referentes de esta corriente destaca Martin Seligman, conocido como el «padre de la Psicología Positiva», quien desarrolló un modelo práctico y revolucionario para entender el bienestar: el modelo PERMA.
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Origen del modelo PERMA
Martin Seligman, tras años de investigación en el campo de la Psicología Positiva, propuso el modelo PERMA en 2011 como una forma de estructurar el bienestar humano. Este modelo se basa en cinco pilares esenciales que contribuyen a una vida plena y satisfactoria:
- (P) Emociones Positivas (Positive Emotions)
- (E) Compromiso (Engagement)
- (R) Relaciones Significativas (Relationships)
- (M) Sentido de Propósito (Meaning)
- (A) Logros (Accomplishment)
Cada uno de estos elementos es independiente, pero juntos forman una receta para el bienestar integral. Según Martin Seligman, uno de los mayores influyentes de la Psicología Positiva, no basta con sentirnos felices; el bienestar implica un equilibrio entre experimentar emociones positivas, involucrarnos profundamente en actividades, construir relaciones valiosas, encontrar sentido a nuestras acciones y alcanzar metas personales.
(P) Emociones positivas:
En la Psicología Positiva, las emociones positivas son esenciales para nuestra salud mental y física. Estas emociones van más allá de la simple felicidad; incluyen sentimientos como la gratitud, la paz, la esperanza, la curiosidad y el amor.
Cuando cultivamos emociones positivas, no solo disfrutamos del momento presente, sino que también fortalecemos nuestra capacidad para enfrentar desafíos futuros. Por ejemplo, un diario de gratitud, en el que anotemos tres cosas buenas que nos sucedieron cada día, puede ayudarnos a reprogramar nuestra mente para enfocarnos en lo positivo.
¿Cómo fomentar emociones positivas?
- Practica la gratitud: reconoce y agradece los aspectos positivos de tu vida.
- Rodéate de experiencias agradables: escucha música, pasea por la naturaleza o comparte tiempo con personas que te hagan sentir bien.
- Aprende a reírte de las pequeñas cosas: el humor es una herramienta poderosa para generar bienestar.
(E) Compromiso:
El compromiso, o engagement, se refiere a estar completamente inmerso en lo que hacemos, al punto de perder la noción del tiempo. Este estado, conocido como «flow» (flujo), ocurre cuando nuestras habilidades se alinean perfectamente con los desafíos que enfrentamos.
En la Psicología Positiva, se ha demostrado que experimentar este nivel de compromiso no solo mejora nuestra productividad, sino que también nos brinda una profunda sensación de satisfacción.
Ejemplos de compromiso:
- Practicar un deporte que ames y te desafíe.
- Dedicarte a un hobby que requiera concentración, como pintar, tocar un instrumento o cocinar.
- Resolver problemas o aprender algo nuevo que te apasione.
La clave está en encontrar actividades que despierten tu interés y te permitan enfocarte completamente.
(R) Relaciones significativas:
En la Psicología Positiva, las relaciones son fundamentales. La calidad de nuestras conexiones con los demás influye enormemente en nuestro bienestar. Seligman enfatiza que no solo se trata de tener amigos o una pareja, sino de construir vínculos significativos, basados en la confianza, el respeto y el apoyo mutuo.
Las relaciones nos dan un sentido de pertenencia y nos ayudan a manejar mejor los momentos difíciles. Ya sea a través de la familia, amigos o compañeros de trabajo, invertir tiempo y energía en las personas que nos importan puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.
Consejos para fortalecer relaciones:
- Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos: Una llamada, un café o una conversación sincera pueden ser transformadores.
- Sé un buen oyente: A veces, lo que más necesita alguien es ser escuchado.
- Practica la empatía: Ponte en el lugar del otro y valida sus emociones.
(M) Sentido de propósito:
El cuarto pilar del modelo PERMA es el sentido de propósito, o meaning. Según la Psicología Positiva, tener un propósito claro en la vida nos ayuda a sentir que lo que hacemos importa, tanto para nosotros como para el mundo que nos rodea.
Este propósito no tiene que ser algo grandioso o complicado; puede ser tan simple como cuidar de tu familia, contribuir en tu comunidad o trabajar en algo que te apasione. Lo importante es que sientas que estás viviendo de acuerdo con tus valores y contribuyendo a algo más grande que tú.
¿Cómo encontrar propósito?
- Reflexiona sobre tus valores y lo que realmente te importa.
- Involúcrate en actividades que tengan un impacto positivo en los demás.
- Plantéate metas que estén alineadas con tus creencias y aspiraciones.
(A) Logros:
El último componente del modelo PERMA es el logro, o accomplishment. En la Psicología Positiva, alcanzar metas, por pequeñas que sean, nos da una sensación de orgullo y competencia.
El logro no siempre significa grandes éxitos; a veces, pequeños pasos como completar una tarea pendiente o superar un miedo son suficientes para sentirnos realizados. Lo importante es reconocer y celebrar nuestros progresos, sin importar su tamaño.
Estrategias para alcanzar logros:
- Define metas claras y alcanzables: desglosa objetivos grandes en pequeños pasos.
- Celebra cada avance: reconoce tus esfuerzos y date un premio por lo conseguido.
- Aprende de los fracasos: cada error es una oportunidad para crecer.
PERMA y la vida cotidiana
El modelo PERMA no es solo una teoría; es una guía práctica para vivir mejor. En el día a día, podemos aplicar los principios de la Psicología Positiva para mejorar nuestro bienestar. Por ejemplo:
- Empieza cada día anotando algo por lo que estés agradecido.
- Dedica tiempo a un hobby que te apasione.
- Llama a un amigo o familiar con quien no hablas hace tiempo.
- Haz algo que tenga sentido para ti, como participar en un voluntariado.
- Celebra tus pequeños logros, como completar una tarea difícil en el trabajo.
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La Psicología Positiva nos enseña que el bienestar no es algo que simplemente ocurre, sino que se construye día a día. El modelo PERMA de Martin Seligman nos da las herramientas para trabajar en cinco áreas clave: emociones positivas, compromiso, relaciones significativas, propósito y logros.
Al incorporar estos elementos en nuestra vida, no solo podemos superar los desafíos, sino también construir una existencia más plena, feliz y con sentido. Así que, ¿por qué no empezar hoy? Recuerda: el bienestar está en tus manos. ¡Haz del modelo PERMA tu nuevo estilo de vida!
Por UPAD Psicología y Coaching