En una sociedad cada vez más hiperconectada, el concepto de «detox digital» ha adquirido una relevancia vital, no solo como derecho, sino como una necesidad imperiosa para el bienestar mental y físico de los trabajadores. En este contexto, la farmacéutica Kyowa Kirin (Southern Cluster), decidió dar un paso adelante y organizar un taller formativo para cerca de 500 de sus empleados, impartido por nuestro equipo de UPAD Psicología y Coaching. Este evento, de carácter online y diseñado para ser lúdico y dinámico, se centró en sensibilizar a los empleados sobre la importancia de la desconexión digital y proporcionarles estrategias eficaces para llevarla a cabo.
Con la participación de un equipo de psicólogos y expertos en bienestar empresarial de UPAD, el taller tenía como objetivo fundamental no solo la transmisión de conocimientos teóricos, sino también la creación de una experiencia interactiva que motivara a los empleados de Kyowa Kirin a reflexionar y, sobre todo, a poner en práctica los principios expuestos. Esta iniciativa se enmarcó dentro de un conjunto de actividades más amplias de Kyowa Kirin para visibilizar y reconocer la labor de sus miembros dentro de la empresa, buscando equilibrar el desarrollo profesional con el bienestar personal.
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La importancia de la desconexión digital
El derecho a la desconexión digital, que en muchos países se está regulando legalmente, implica que los empleados deben poder «desconectar» de sus responsabilidades laborales fuera de su horario de trabajo. Esto significa, entre otras cosas, la no obligación de atender correos electrónicos, llamadas o mensajes relacionados con el trabajo en tiempos de descanso. Durante nuestra intervención, subrayamos que este derecho no solo responde a una cuestión de legislación, sino a una estrategia esencial para preservar la salud mental y el equilibrio emocional de los empleados y directivos de Kyowa Kirin en un entorno donde las tecnologías de la información y la comunicación (TICs) están presentes de forma constante.
A lo largo del taller, se exploraron diversas situaciones comunes en las que los empleados de Kyowa Kirin encuentran dificultades para desconectar de sus funciones profesionales. Estas pueden ir desde la constante revisión de correos fuera del horario laboral, hasta la imposibilidad de desconectar mentalmente de proyectos, lo que genera un ciclo de estrés prolongado. Uno de los primeros objetivos del taller fue aprender a identificar las claves de aquellas personas que manifiestan dificultades para desconectar. En este sentido, propusimos una serie de señales que pueden ayudar a identificar cuando una persona está sufriendo por la sobreexposición digital, como la ansiedad, el insomnio, la irritabilidad o la falta de concentración en actividades no laborales.
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El abuso de las TICs: sensibilización y consecuencias
Otro aspecto clave del taller fue la sensibilización sobre los posibles riesgos asociados al abuso de las TICs. Los empleados de Kyowa Kirin fueron guiados en un análisis de los efectos nocivos que el uso constante de la tecnología puede tener en la salud física y mental. El exceso de exposición a pantallas, por ejemplo, ha sido vinculado a trastornos como el insomnio, debido a la alteración de los ritmos circadianos, y a problemas de concentración, entre otros. Asimismo, se subrayó cómo el abuso de las TICs no solo afecta el bienestar individual, sino también las relaciones interpersonales, tanto dentro como fuera del entorno laboral.
Uno de los temas más discutidos durante el whorkshop en Kyowa Kirin fue el de la responsabilidad individual en el uso de la tecnología. Aunque es fácil culpar a las exigencias del trabajo o a la necesidad de estar siempre disponibles, recalcamos la importancia de asumir una actitud proactiva y responsable respecto al uso de las TICs. Cada persona tiene la capacidad de decidir cuándo y cómo utilizar estas herramientas de manera saludable, y este autocontrol es clave para evitar caer en los excesos que pueden derivar en problemas de salud.
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Estrategias para mejorar el bienestar: hábitos saludables y sueño reparador
A lo largo de la formación, compartimos una serie de estrategias y consejos prácticos con los empleados de Kyowa Kirin enfocados en incentivar la creación de hábitos saludables alternativos al uso de las TICs. Se plantearon ejercicios de desconexión digital progresiva, pequeñas rutinas diarias que ayudan a reducir la dependencia de dispositivos electrónicos y a mejorar la calidad de vida. Un aspecto fundamental fue la importancia de perseguir un sueño reparador de calidad, ya que muchos empleados reconocieron que el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir afectaba negativamente sus patrones de descanso.
En relación con esto, destacamos cómo la exposición a la luz azul de las pantallas de móviles y ordenadores interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Como solución, se recomendó al personal de Kyowa Kirin limitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama, así como establecer hábitos relajantes que permitan preparar al cuerpo para el descanso. Estas rutinas pueden incluir la lectura, la meditación o incluso ejercicios de respiración que fomenten la relajación.
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El poder de la concentración en la era digital
Un desafío constante en el mundo laboral actual es el de mantener la concentración en un entorno donde las distracciones digitales están a la orden del día. Para abordar este reto, nos enfocamos en cómo aumentar el dominio ejercido sobre la capacidad de concentración en medio de las interrupciones tecnológicas. Se presentaron ejercicios prácticos que los empleados de Kyowa Kirin pueden realizar diariamente para entrenar su capacidad de atención y reducir las distracciones, como la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso.
Además, se hizo especial hincapié en la importancia de crear un entorno de trabajo que favorezca la concentración, minimizando el uso de redes sociales o el acceso a correos electrónicos durante ciertos periodos del día. Según los expertos, una mejor gestión del tiempo y de las herramientas digitales puede mejorar significativamente el rendimiento laboral sin necesidad de estar continuamente conectados.
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Consejos y prácticas saludables para la desconexión digital
Para cerrar el taller, se presentaron a los empleados y directivos de Kyowa Kirin una serie de consejos y prácticas saludables de desconexión digital, que los empleados pueden implementar en su vida diaria. Algunas de las recomendaciones más valoradas fueron:
- Establecer límites claros respecto al uso de dispositivos electrónicos, tanto en el trabajo como en el hogar.
- Practicar la desconexión gradual, comenzando con pequeños intervalos de tiempo sin dispositivos y aumentándolos progresivamente.
- Crear espacios libres de tecnología, como el dormitorio o la hora de la comida, para fomentar momentos de desconexión y socialización sin interrupciones digitales.
- Realizar actividades alternativas que no impliquen el uso de pantallas, como ejercicio físico, lectura, meditación o salidas al aire libre.
Los asistentes al taller también recibieron orientación sobre cómo implementar estos consejos en su día a día y cómo compartirlos con sus compañeros para promover un ambiente de trabajo más saludable y equilibrado.
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Kyowa Kirin: un cambio de mentalidad hacia el bienestar
Al finalizar el taller formativo, los empleados de Kyowa Kirin expresaron un profundo reconocimiento hacia nuestros profesionales. Las herramientas, estrategias y técnicas ofrecidas fueron recibidas con entusiasmo, y muchos participantes destacaron lo útiles que serían para mejorar su relación con la tecnología y, en consecuencia, su bienestar personal y profesional.
El taller no solo fue un espacio de aprendizaje, sino también de reflexión colectiva, donde se puso de manifiesto la importancia de tomar el control sobre el uso de las TICs para prevenir el agotamiento mental y físico. Los empleados valoraron especialmente el enfoque práctico y lúdico del taller, que les permitió adquirir nuevas habilidades de manera dinámica y aplicable a su día a día.
Sin duda alguna, Kyowa Kirin ha dado un paso adelante en la protección del bienestar de sus empleados.
Por UPAD Psicología y Coaching