La ansiedad es una de las condiciones psicológicas más comunes en la actualidad, afectando a millones de personas en todo el mundo. Si bien es una respuesta normal al estrés, cuando se vuelve crónica o desproporcionada puede llegar a interferir significativamente en la vida cotidiana. Las personas que buscan hacer terapia para superar la ansiedad suelen tener muchas dudas sobre el proceso y su efectividad. Exploramos 10 preguntas (con sus respuestas) que suelen hacerse las personas antes de iniciar terapia para tratar la ansiedad.
· Problemas que tratamos: Ansiedad
10 preguntas (y respuestas) que se hacen las personas que buscan terapia para superar la ansiedad
1. ¿Qué es la ansiedad y por qué la siento tan intensamente?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o estrés. Es parte del mecanismo de lucha o huida que nos ayuda a estar alerta frente a amenazas. Sin embargo, cuando este mecanismo se activa sin una amenaza real o de manera persistente, la ansiedad puede convertirse en un trastorno. La razón por la que sientes la ansiedad de manera tan intensa es que tu cerebro está interpretando ciertas situaciones como peligrosas, activando la respuesta de estrés aun cuando no es necesario. Las causas pueden ser múltiples: factores genéticos, experiencias traumáticas, alta presión en el trabajo o en la vida personal, entre otros.
Un aspecto clave en la terapia será identificar los factores que están desencadenando esta respuesta exagerada y trabajar en técnicas que ayuden a gestionar mejor estas sensaciones.
2. ¿Es posible curar la ansiedad o tendré que vivir con ella siempre?
Aunque la ansiedad es una respuesta humana natural y puede aparecer en diferentes momentos de la vida, la buena noticia es que es posible aprender a gestionarla de manera efectiva. En terapia, no solo buscamos eliminar los síntomas de ansiedad, sino también entender sus causas y brindarte herramientas que te permitan reducir su impacto en tu vida. El objetivo no es necesariamente que nunca más sientas ansiedad, ya que algunas dosis pueden ser útiles, sino que puedas controlarla de manera que no interfiera con tu bienestar ni con tu capacidad para funcionar en tu día a día.
Muchas personas que trabajan con un psicólogo experimentan una gran mejoría y pueden vivir una vida plena, con mucho menos impacto de la ansiedad en su día a día.
3. ¿Cuánto tiempo me tomará superar la ansiedad con terapia?
El tiempo que tomará superar la ansiedad depende de varios factores, como la gravedad de tus síntomas, las causas subyacentes de tu ansiedad y tu compromiso con el proceso terapéutico. Algunas personas pueden experimentar mejoría en unas pocas semanas, mientras que para otras puede llevar varios meses. Lo importante es recordar que la terapia es un proceso individual y no hay una única respuesta para todos.
Normalmente, en terapias como la terapia cognitivo-conductual, que es altamente efectiva para la ansiedad, se establecen metas claras desde el inicio. Esto te permitirá ver avances a lo largo del camino. En muchos casos, el proceso se organiza en varias fases, donde aprenderás herramientas específicas para lidiar con la ansiedad y eventualmente lograrás generalizarlas a otros contextos de tu vida.
4. ¿Qué tipo de terapia es la más efectiva para la ansiedad?
La terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques más investigados y efectivos para tratar la ansiedad. Este tipo de terapia se enfoca en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan la ansiedad. Durante el tratamiento, trabajarás en modificar creencias irracionales, aprenderás a manejar situaciones que desencadenan ansiedad y desarrollarás habilidades para afrontar el estrés.
Sin embargo, hay otros enfoques terapéuticos que también pueden ser útiles, dependiendo de tu caso particular. Por ejemplo, la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia interpersonal o incluso el uso de técnicas como la desensibilización sistemática y el entrenamiento en relajación pueden ser recomendados. Tu psicólogo evaluará cuál es la mejor estrategia en función de tus necesidades.
5. ¿Qué sucede en una sesión de terapia para la ansiedad?
En una sesión de terapia, inicialmente hablarás con el psicólogo sobre tus experiencias, tus emociones y las situaciones que te generan ansiedad. El psicólogo escuchará de manera activa y te ayudará a identificar patrones en tus pensamientos, emociones y comportamientos que estén contribuyendo a la ansiedad.
Luego, trabajarán juntos para desarrollar estrategias que te ayuden a enfrentar mejor esas situaciones. Estas estrategias pueden incluir la reestructuración cognitiva (cambiar pensamientos negativos), ejercicios de exposición (enfrentar gradualmente situaciones que te generan ansiedad) o técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
Cada sesión será un espacio seguro donde podrás explorar tus miedos y trabajar en la construcción de una vida con menos ansiedad.
Si tienes dificultades a la hora de gestionar tus emociones, suscríbete a nuestra newsletter y recibe en tu correo consejos, ideas y reflexiones que impulsarán tu desarrollo y crecimiento personal para mejorar tu bienestar emocional.
Aprende estrategias para gestionar de manera inteligente tus emociones
Recibe gratis en tu correo el material
Esta guía práctica sobre gestión emocional te ayudará a manejar tus emociones en tu día a día para que ellas no te dominen a ti.
6. ¿Es necesario que tome medicación para tratar mi ansiedad?
No todas las personas que sufren de ansiedad necesitan medicación. En muchos casos, la terapia psicológica por sí sola es suficiente para reducir y controlar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, en algunos casos de ansiedad severa o cuando la ansiedad interfiere gravemente con la vida cotidiana, la combinación de psicoterapia y medicación puede ser la opción más efectiva.
Si la medicación es una posibilidad, esto será discutido con un psiquiatra, quien evaluará si es necesaria y cuál sería la opción más adecuada. Muchos ansiolíticos o antidepresivos pueden ayudar a disminuir los síntomas mientras trabajas en las causas profundas de la ansiedad en terapia, pero la decisión siempre será personal y basada en tus necesidades.
7. ¿Qué técnicas puedo utilizar en casa para reducir mi ansiedad?
Existen varias técnicas que puedes practicar en casa para ayudar a reducir la ansiedad. Algunas de las más efectivas incluyen:
- Respiración profunda: tomar respiraciones lentas y profundas puede activar el sistema nervioso parasimpático y ayudar a calmar el cuerpo en momentos de ansiedad.
- Meditación o mindfulness: estas prácticas pueden ayudarte a centrarte en el momento presente, reduciendo la tendencia a rumiar sobre el futuro o el pasado, lo que es común en la ansiedad.
- Actividad física: el ejercicio regular ayuda a reducir los niveles de ansiedad al liberar endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo.
- Journaling: escribir tus pensamientos y emociones puede ser una forma útil de procesarlos y liberar la tensión que puedan estar causando.
En terapia, también aprenderás otras herramientas personalizadas para tus necesidades.
8. ¿Cómo puedo identificar los desencadenantes de mi ansiedad?
Identificar los desencadenantes de la ansiedad es un paso clave en el proceso terapéutico. A menudo, los factores que disparan la ansiedad pueden no ser evidentes a primera vista. En terapia, trabajarás con tu psicólogo para llevar un registro de los momentos en que sientes ansiedad, analizando el contexto, tus pensamientos, emociones y comportamientos en esas situaciones.
A través de este análisis, podrás identificar patrones y descubrir qué situaciones, personas, pensamientos o lugares activan tu respuesta de ansiedad. Una vez que se identifican estos desencadenantes, puedes comenzar a desarrollar estrategias para enfrentarlos de manera más efectiva.
9. ¿Qué hago si la ansiedad vuelve después de haber mejorado?
Es normal que la ansiedad pueda volver en ciertos momentos de tu vida, especialmente en situaciones estresantes o de cambio. Lo importante es recordar que, a través de la terapia, habrás aprendido herramientas para manejar estos episodios cuando ocurran.
Si la ansiedad reaparece, puedes recurrir a las técnicas que aprendiste en terapia, como la respiración profunda, la reestructuración cognitiva o la meditación. Si notas que la ansiedad se vuelve nuevamente persistente o intensa, es recomendable que vuelvas a hablar con tu psicólogo. La ansiedad, como cualquier condición psicológica, puede fluctuar con el tiempo, y no hay nada de malo en buscar ayuda nuevamente si es necesario.
10. ¿Cómo saber si estoy mejorando en la terapia para la ansiedad?
La mejoría en la terapia para la ansiedad puede manifestarse de varias formas. Uno de los primeros indicadores es que comienzas a sentir que puedes manejar situaciones que antes te generaban una gran ansiedad. También es probable que experimentes una reducción en la intensidad y la frecuencia de tus síntomas.
Es posible que te sientas más en control de tus pensamientos y emociones, y que desarrolles una mayor autoconfianza para enfrentar el estrés. En las sesiones de terapia, tu psicólogo también te ayudará a monitorear tu progreso y ajustará el tratamiento si es necesario. La clave está en notar pequeños cambios a lo largo del tiempo y reconocer que la mejora en la ansiedad no siempre es lineal, pero con perseverancia, los avances son posibles.
· Artículo relacionado: Ansiedad y bienestar emocional en el ámbito laboral
Buscar terapia para superar la ansiedad es un paso importante hacia el bienestar mental. Las preguntas que una persona pueda hacerse al respecto son naturales y reflejan la incertidumbre y el deseo de mejorar. Con la orientación adecuada de un psicólogo especialista, es posible encontrar respuestas y herramientas que te ayuden a gestionar la ansiedad y llevar una vida más plena y equilibrada.
Por UPAD Psicología y Coaching