Carlos Rey García, cofundador de UPAD Psicología y Coaching, fue uno de los protagonistas del programa Athlete’s Hub by Nike, organizado por El Corte Inglés. En el marco de este evento, centrado en el bienestar y el rendimiento de los atletas, Carlos Rey ofreció una charla inspiradora titulada «Dormir para soñar», en la que abordó un tema fundamental para cualquier deportista: la importancia del sueño en el rendimiento deportivo.
La charla, celebrada en El Corte Inglés de la Calle Preciados, en pleno Madrid centro, fue grabada y reproducida por numerosos aficionados, atletas y entrenadores interesados en optimizar sus hábitos de descanso para mejorar su rendimiento. A lo largo de su intervención, Carlos Rey desglosó la relevancia de dormir bien y cómo el sueño es una herramienta clave no solo para el rendimiento físico, sino también para la salud mental y emocional. Estos son algunos de los puntos clave tratados durante la charla.
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«Dormir para soñar», por Carlos Rey
1. Cronobiología: el reloj biológico y el ciclo circadiano
Carlos Rey comenzó su ponencia explicando la cronobiología, una disciplina que estudia los ritmos biológicos y su relación con los ciclos naturales del medio ambiente, como la rotación de la Tierra. El sueño, destacó, no es solo una cuestión de descanso, sino un proceso profundamente ligado a nuestro «reloj biológico», que regula los ciclos de sueño y vigilia, conocidos como ciclos circadianos.
Estos ciclos, de aproximadamente 24 horas, están sincronizados con el ciclo de luz y oscuridad. Carlos Rey explicó que, cuando estos ritmos se ven alterados, ya sea por falta de exposición a la luz solar, jet lag o incluso el uso excesivo de dispositivos electrónicos durante la noche, nuestro cuerpo se desajusta. Esto genera problemas en la conciliación del sueño y afecta directamente al rendimiento físico y cognitivo.
“Entender cómo nuestro reloj biológico funciona es crucial para mejorar la calidad del sueño. La exposición a la luz natural durante el día y mantener horarios regulares para dormir son algunos de los factores clave para mantener este equilibrio”, destacó.
2. Funciones del sueño: regeneración cerebral y agilidad cognitiva
Uno de los momentos más impactantes de la charla fue cuando Carlos Rey profundizó en las funciones del sueño, especialmente en lo que respecta a la regeneración cerebral. Explicó que, mientras dormimos, el cerebro lleva a cabo un proceso de limpieza y reorganización. Este proceso elimina toxinas acumuladas durante el día y permite que el cerebro se «resetee», lo que contribuye a mejorar la agilidad cognitiva, la capacidad de concentración y la toma de decisiones.
«Es durante el sueño que nuestro cerebro hace las ‘tareas de mantenimiento’. Las neuronas se regeneran, las conexiones sinápticas se refuerzan y se consolidan los aprendizajes del día. Por eso, dormir bien no solo es importante para el cuerpo, sino también para la mente», afirmó Carlos Rey.
Esta regeneración no solo afecta a la mente, sino que también juega un papel crucial en la reparación muscular, especialmente importante para los atletas. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas como la hormona del crecimiento, que es esencial para la reparación de tejidos y músculos dañados durante el entrenamiento.
3. El cerebro sigue trabajando mientras dormimos
Contrario a lo que muchos piensan, el cerebro no se “apaga” durante el sueño. Carlos Rey destacó que, aunque el cuerpo entra en un estado de descanso, el cerebro sigue activo, procesando la información y reorganizando las memorias. Este fenómeno es lo que permite que, al día siguiente, seamos capaces de recordar mejor lo aprendido y estemos más preparados para enfrentar nuevos desafíos.
«Al dormir, nuestro cerebro trabaja en segundo plano, procesando y clasificando la información. Durante las fases de sueño REM, por ejemplo, se consolidan las memorias y se refuerzan las conexiones neuronales. Esto es fundamental para el rendimiento, no solo en el deporte, sino en cualquier ámbito que requiera aprendizaje continuo», comentó el especialista.
4. La relación del sueño con los sistemas endocrino, circulatorio, nervioso, inmunológico y homeostático
Carlos Rey también se adentró en los efectos del sueño sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Explicó que, durante el sueño, el cuerpo regula diversas funciones hormonales y metabólicas. El sistema endocrino, encargado de producir y liberar hormonas esenciales para el funcionamiento del organismo, está íntimamente ligado al sueño. Un sueño adecuado contribuye a la liberación de hormonas como la melatonina, que regula el ciclo circadiano, y la hormona del crecimiento, que favorece la recuperación muscular.
En cuanto al sistema inmunológico, Carlos Rey destacó que dormir con un descanso de calidad fortalece las defensas del cuerpo, ayudándolo a combatir enfermedades y lesiones. También explicó cómo el sueño mejora la función del sistema circulatorio, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Asimismo, señaló que el sistema nervioso central se beneficia del sueño al reponer neurotransmisores, fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro y los músculos.
El concepto de homeostasis también ocupó un lugar destacado en la charla. «La homeostasis es el equilibrio interno del cuerpo, y el sueño es uno de los factores clave para mantener ese equilibrio. Dormir lo suficiente es fundamental para que nuestro cuerpo pueda regularse y adaptarse a las exigencias físicas y mentales del día a día», subrayó Carlos Rey.
5. Trastornos del sueño: insomnio y somnolencia
En la parte más técnica de su intervención, Carlos Rey abordó los trastornos del sueño más comunes, como el insomnio y la somnolencia diurna. El insomnio, definido como la dificultad para conciliar o mantener el sueño al dormir, afecta a un gran número de personas, incluidas aquellas que practican deportes de alto rendimiento. Este trastorno no solo merma la capacidad física, sino que también tiene un impacto directo en la salud mental, incrementando los niveles de ansiedad y estrés.
Por otro lado, la somnolencia diurna, provocada por la falta de sueño, es otro problema que los atletas deben enfrentar. Esta somnolencia reduce la concentración y los reflejos, aumentando el riesgo de lesiones y accidentes, tanto en la práctica deportiva como en la vida cotidiana.
Carlos Rey ofreció a los asistentes una visión detallada de cómo estos trastornos pueden ser gestionados a través de una serie de técnicas, desde el manejo del estrés hasta la creación de hábitos de sueño saludables.
6. Consecuencias en el rendimiento deportivo de la falta de sueño
Uno de los puntos más impactantes de la charla fue la discusión sobre las graves consecuencias de no dormir o la falta de sueño en el rendimiento deportivo. La privación de sueño, señaló Carlos Rey, no solo afecta la energía física, sino que también tiene efectos emocionales y psicológicos devastadores. «Un deportista que no duerme lo suficiente puede experimentar ansiedad, depresión, irritabilidad y fatiga crónica. Además, el sistema inmunológico se debilita, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones o enfermedades», explicó.
La fatiga física y mental derivada de la falta de sueño afecta directamente el tiempo de reacción, la precisión y la toma de decisiones. Esto es especialmente crítico en deportes donde las fracciones de segundo pueden determinar el éxito o el fracaso.
7. Estrategias para mejorar la calidad del sueño
Para cerrar su intervención, Carlos Rey compartió una serie de estrategias que los deportistas pueden implementar para mejorar su calidad de sueño. Entre las recomendaciones, destacó la importancia de establecer una rutina de sueño regular, creando un ambiente propicio para el descanso. «Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, reducir el consumo de cafeína y mantener una temperatura adecuada en la habitación son algunos de los hábitos más efectivos para lograr un sueño reparador», señaló.
Además, Carlos Rey recomendó técnicas de relajación como la meditación y los ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés antes de dormir. También subrayó la importancia de la actividad física, señalando que el ejercicio regular contribuye a mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando se realice a horas adecuadas para no interferir con el descanso nocturno.
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«No dejes que nada te quite el sueño»
La charla «Dormir para soñar» dejó una huella profunda en los asistentes, quienes comprendieron que el sueño es una parte fundamental para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Carlos Rey demostró, con claridad y rigor científico, que dormir no es solo un acto de descanso, sino una herramienta indispensable para mejorar el rendimiento físico, mental y emocional.
Con el eslogan «No dejes que nada te quite el sueño», Carlos Rey concluyó su presentación recordando a los atletas la importancia de dormir para optimizar el rendimiento, y priorizar el descanso en sus vidas. Solo así, afirmó, podrán alcanzar sus sueños dentro y fuera del ámbito deportivo.
Por UPAD Psicología y Coaching