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3 técnicas de concentración para estudiar oposiciones

3 técnicas de concentración para estudiar oposiciones

Estudiar oposiciones es un verdadero reto. Te enfrentas a montones de temario, horarios apretados y, muchas veces, una presión que no parece darte tregua. Y en medio de todo esto, la concentración se convierte en tu mejor aliada… o en tu peor enemiga. Si te cuesta mantener el foco y sientes que te distraes con la mínima, no te preocupes: es algo que nos pasa a muchos. La buena noticia es que existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu concentración y sacar el máximo provecho a tus horas de estudio. Hoy te voy a contar tres técnicas prácticas que puedes empezar a aplicar desde ya.

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3 técnicas de concentración para opositores

1. La técnica Pomodoro: divide y vencerás

Si alguna vez has sentido que te cuesta arrancar o que el tiempo se te escapa sin hacer mucho, esta técnica puede ser tu salvación. La idea es sencilla: trabajar en bloques de tiempo cortos, generalmente de 25 minutos, seguidos de pausas breves.

¿Por qué funciona? Cuando sabes que solo tienes que concentrarte durante 25 minutos, resulta más fácil vencer la pereza o las distracciones. Además, al hacer pausas regulares, evitas la fatiga mental que puede aparecer si estudias durante horas sin descanso.

Cómo ponerla en práctica:

  • Elige una tarea específica que quieras hacer (por ejemplo, resumir un tema o hacer test).
  • Ajusta un temporizador a 25 minutos y trabaja en esa tarea sin distracciones.
  • Cuando el temporizador suene, toma una pausa de 5 minutos. Levántate, estira las piernas o tómate un café.
  • Cada cuatro bloques de 25 minutos (o «pomodoros»), haz una pausa más larga, de 15-30 minutos.

Consejo práctico: usa aplicaciones como «Forest» o «Focus Keeper» para gestionar tus pomodoros. ¡Incluso podrías convertirlo en un juego y premiarte al final del día!

2. Mindfulness: entrena tu mente para estar presente

Seguro que alguna vez te ha pasado: empiezas a estudiar y, de repente, te das cuenta de que llevas cinco minutos pensando en lo que vas a cenar o en la série que dejaste a medias. Esa falta de concentración es completamente normal, pero también es algo que puedes entrenar. Aquí es donde entra el mindfulness.

El mindfulness consiste en entrenar tu capacidad de estar presente en el momento, sin juzgar ni distraerte con pensamientos ajenos a lo que estás haciendo. Es como ir al gimnasio, pero para tu mente.

¿Por qué funciona? Practicar mindfulness mejora tu capacidad para gestionar distracciones y mantener el foco. Además, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que muchas veces son grandes enemigos de la concentración.

Cómo ponerlo en práctica:

  • Meditación guiada: dedica 5-10 minutos al día a practicar mindfulness. Busca meditaciones guiadas en aplicaciones como «Calm» o «Headspace».
  • Respiración consciente: antes de empezar a estudiar, cierra los ojos y toma cinco respiraciones profundas, enfocándote solo en el aire que entra y sale de tus pulmones.
  • Échale ojo a tus pensamientos: mientras estudias, si notas que te distraes, no te frustres. Simplemente reconoce la distracción y vuelve al tema que estás estudiando. Poco a poco, mejorarás.

Consejo práctico: si nunca has practicado mindfulness, empieza con algo sencillo: cada vez que te sientes a estudiar, toma un minuto para concentrarte en tu respiración antes de empezar.

3. Diseña tu entorno: tu espacio, tu templo de concentración

No subestimes el poder de tu espacio de estudio. Un entorno desordenado o lleno de distracciones puede sabotear tu concentración sin que te des cuenta. Por eso, es importante que diseñes un lugar que fomente el enfoque.

¿Por qué funciona? Tu cerebro responde a los estímulos de tu entorno. Si tu espacio de estudio está limpio, organizado y asociado exclusivamente al estudio, será más fácil concentrarte. Por el contrario, si intentas estudiar en el sofá con la tele de fondo, tu atención estará por todas partes menos en el temario.

Cómo ponerlo en práctica:

  • Ordena tu escritorio: asegúrate de que solo tienes lo necesario para estudiar (libros, apuntes, ordenador). Todo lo demás, fuera.
  • Luz y ventilación: una buena iluminación (mejor si es natural) y un espacio bien ventilado te ayudarán a mantenerte despierto y concentrado.
  • Evita distracciones: apaga las notificaciones del móvil y colócalo fuera de tu alcance si no lo necesitas. Si trabajas con el ordenador, prueba extensiones como «StayFocusd» para bloquear páginas web que te distraigan.
  • Establece rutinas: intenta estudiar siempre en el mismo lugar y a las mismas horas. Esto creará una asociación mental entre ese espacio y la concentración.

Consejo práctico: si compartes casa y no puedes evitar el ruido, usa auriculares con cancelación de ruido o aplica ruido blanco para bloquear distracciones auditivas. Plataformas como YouTube tienen playlists dedicadas a esto.

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¿Y qué pasa si nada funciona?

Es importante recordar que la concentración no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Requiere práctica y paciencia. Si ves que te cuesta mucho, quizá estés intentando abarcar demasiado o no te estés dando el descanso que necesitas. Escucha a tu cuerpo y no tengas miedo de ajustar tus horarios o tus métodos.

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Mejorar tu concentración para estudiar oposiciones es posible. Con la técnica Pomodoro, el mindfulness y un espacio de estudio bien diseñado, estarás dando pasos gigantes hacia un estudio más efectivo. Recuerda que no se trata de estudiar más horas, sino de aprovechar al máximo las que dediques. ¡Tu oposición está más cerca de lo que crees si te concentras de verdad! ¡Manos a la obra y mucho ánimo!

Por UPAD Psicología y Coaching

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